Cómo controlar la ansiedad durante la cuarentena

Según nuestros expertos en psicología, es completamente normal tener ansiedad situacional (como cuando debes hablar en público). No obstante, aunque no seas una persona ansiosa incluso en circunstancias normales, la pandemia debido al COVID-19 puede hacerte sentir con mucha ansiedad.

Permanecer en el interior durante tanto tiempo, lejos de la familia y amigos, y solo escuchar malas noticias semana tras semana puede afectar la mente. Es por ello que, en el siguiente artículo de Gabriela Cossi, Psicóloga de Clínica Internacional, tenemos para ti algunas sugerencias que te ayudarán controlar la ansiedad y así sentir cierta calma durante estos tiempos difíciles. 

La ansiedad y el COVID-19

El brote del COVID-19 o coronavirus puede ser estresante para muchos de nosotros. El miedo y la ansiedad por contraer esta enfermedad pueden causar emociones fuertes tanto en los adultos y niños.

La ansiedad durante el brote de esta enfermedad infecciosa puede incluir:

• Temor y preocupación por tu propia salud y la salud de tus seres queridos.
• Cambios en el sueño o patrones de alimentación.
• Dificultad para dormir o concentrarse.
• Tus problemas crónicos de salud, así como tu salud mental, empeoran.
• Mayor uso del tabaco, alcohol, u otras drogas.

Reacciones comunes al COVID-19

• Preocupación por protegerse del virus porque tienen un mayor riesgo de enfermedad grave.
• Preocupación de que la atención médica regular o los servicios comunitarios puedan verse afectados debido al cierre de ciertas instalaciones.
• Sentirse socialmente aislado, especialmente si vives solo o en un entorno comunitario que no permite visitas debido al brote.
• Tiene problemas de salud mental antes del brote, como la depresión.
• Vives en hogares de bajos ingresos

Al mismo tiempo, una persona que ha dado positivo al COVID-19 puede sentir mucho estrés y ansiedad debido a distintas reacciones emocionales al salir de cuarentena, las cuales pueden ser:

• Estrés por la experiencia de controlarse a sí mismo o ser monitoreado por otros para detectar signos y síntomas de COVID-19.
• Tristeza, enojo o frustración porque los amigos o seres queridos tienen miedos infundados de contraer la enfermedad por tener contacto con el paciente, a pesar de que se ha determinado que no es contagioso.
• Culpabilidad por no poder realizar el trabajo normal o las tareas parentales durante la cuarentena.
• Otros cambios emocionales o de salud mental.

Formas de lidiar con la ansiedad

• Tómate un descanso para mirar, leer o escuchar noticias o videos que no se relacionen con el COVID-19, ya que escuchar repetidamente sobre la pandemia puede ser muy molesto.
• Cuida tu cuerpo al practicar secuencias de respiraciones, estiramientos o al meditar. Considera que la meditación es una herramienta extremadamente beneficiosa para sentirse a gusto.
• Trate de comer comidas saludables y bien balanceadas.
• Haz ejercicio regularmente para librarte del estrés y la ansiedad. De esta manera, te sentirás mucho más tranquilo.
• Duerme lo suficiente.
• Evitar el alcohol y las drogas.
• Tómate tiempo para relajarte e intenta realizar actividades que disfrutes.
• Conéctate con otros. Habla con personas de tu confianza acerca de tus preocupaciones y sobre cómo te sientes.
• Crea un diario. Puede escribir sobre lo que te sucedió en el día. Puedes incluso escribir un diario de gratitud para recordar las cosas buenas de la vida, escribir poemas o cuentos cortos. Tener un diario realmente puede ayudarte a lidiar con los días difíciles.

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Apoya a tus seres queridos

Hala con tus seres queridos con regularidad. La comunicación virtual puede ayudarte a ti y a tus seres queridos a sentirse menos solitarios y aislados. Considera comunicarte con ellos a través de:

• Teléfono
• Correo electrónico
• Envío de cartas o tarjetas
• Mensajes de texto
• Video chat
• Redes sociales

Recuerda quedarte en casa si estás enfermo. No visites a tus familiares o amigos, especialmente si corren un mayor riesgo de contraer el COVID-19. Usa la comunicación remota para mantenerte en contacto y así apoyarlos en lo que esté a tu alcance.

Crear un santuario

Tu entorno afecta tu estado de ánimo. Si te sientes mal contigo mismo o con el mundo y dejas que tu departamento se desordene, solo amplificas las emociones negativas y te sentirás más abrumado.

No importa cuánto medites, hagas ejercicio o adquieras un nuevo pasatiempo, si tu cocina está llena de platos sucios y pasas por encima de la ropa de la semana pasada para acostarte, no te estás alejando del estrés o la ansiedad.

Comienza tu día con positivismo y llena tu espacio con cosas que te calman con solo mirarlas. Por ejemplo, muchas personas adoran tener velas, plantas, o incluso disfrutan de la compañía de sus mascotas para sentirse mejor.

Cuida tu salud mental

Llama a tu proveedor de atención médica si la ansiedad comienza a interferir con tus actividades diarias durante varios días seguidos. Las personas con afecciones de salud mental preexistentes deben continuar con su tratamiento y estar al tanto si se presentan síntomas nuevos o si los existentes empeoran.

Planes de Clínica Internacional

Si bien no brindamos consultas ambulatorias sobre el coronavirus actualmente, en Clínica Internacional también queremos ayudar:

• Canales de asesoría si tienes síntomas de COVID-19: Llama al número 6196161 opción (*) o escríbenos a nuestro chat en línea que encontrarás en nuestra página web.
• Canal de información sobre COVID-19: Llama al 6196161 opción 0 o visita nuestra sección sobre el coronavirus de nuestro blog.

Si necesitas conversar con tu médico sobre el COVID-19 o cualquier otro tema de salud que te preocupe, te ofrecemos las consultas virtuales en donde nuestro staff de especialistas te brindarán la orientación necesaria e incluso te podrán prescribir algunos medicamentos requeridos para tu recuperación.